Fit & Rack Attrezzature per l'allenamento della forza Leg Extension

Il Leg Extension permette di lavorare in modo mirato la parte inferiore del corpo. La sua presa è semplice e intuitiva sia per principianti che per esperti ed è facile da installare. È anche pratico da caricare utilizzando pesi olimpici da posizionare sull'asta di stoccaggio, e ti garantirà il comfort necessario grazie ai suoi rivestimenti protettivi.

Quali muscoli vengono sollecitati per il Leg Extension?

Il Leg Extension o l'estensione della gamba è un esercizio di isolamento che coinvolge principalmente i muscoli della parte bassa della coscia: il quadricipite, il bicipite femorale e il vasto esterno e interno. Dopo una sessione di allenamento per le gambe, questo esercizio permette di lavorare sulle cosce senza sollecitare i muscoli dei glutei e della schiena. Tuttavia, questo esercizio non è consigliato per le persone con ginocchia fragili poiché solleciterà molto questa articolazione.

Che carico scegliere per il Leg Extension?

Il carico da scegliere sarà personale per ciascuno: l'obiettivo sarà di adottare un carico sul quale puoi eseguire una serie di una decina di ripetizioni. Se la serie ti sembrava troppo facile, opta per un carico superiore, o semplici pesi aggiuntivi che potrebbero fare la differenza. Al contrario, se non sei riuscito a completare la serie, considera un carico inferiore.

L'obiettivo sarà di mantenere il busto ben dritto e di non dover dare slancio con il busto per eseguire la tua estensione della gamba, in tal caso il carico scelto è sicuramente troppo pesante.

Come utilizzare il Leg Extension?

Questo accessorio per rack è molto facile da usare, è disponibile con la sua seduta (opzionale) o senza di essa. Regola l'altezza del Leg Extension sul tuo rack e caricalo con pesi olimpici, senza dimenticare di bloccare il carico con dei blocchi-dischi (collari di serraggio, pinze). Sistemati e una volta che le caviglie sono posizionate contro i cuscini in schiuma, il tuo obiettivo è contrarre la gamba e sollevare il carico in orizzontale e poi scendere progressivamente per riprendere la tua posizione iniziale. Ripeti l'esercizio e realizza serie di diecine di ripetizioni.

Potrà anche variare gli esercizi: in movimento unilaterale (1 gamba alla volta), in Leg Curl (di schiena al Leg Extension), in serie degradanti, ecc.